In het drukke leven van alledag vergeten we vaak om even stil te staan en voor onszelf te zorgen. Toch kan een paar minuten bewust selfcare al een groot verschil maken. Deze mini‑selfcare‑routine helpt je vertragen, opladen en weer in contact komen met jezelf, zelfs op de meest hectische dagen.
2 minuten ademruimte
Ga rechtop zitten, sluit je ogen en leg je handen op je buik. Adem langzaam in door je neus, houd even vast en adem langer uit dan je inademt. Herhaal dit drie tot vijf keer. Voel hoe je schouders ontspannen en je hoofd leger wordt.
Een kort moment van schrijven
Pak een klein notitieboekje of een los vel papier. Schrijf drie dingen op:
-
Hoe voel ik me nu?
-
Waar verlang ik naar op dit moment?
-
Wat is één intentie voor de rest van mijn dag?
Deze oefening duurt maar één minuut, maar brengt veel helderheid en rust.
Een klein ritueel voor jezelf
Kies één klein moment dat je vandaag aandacht wilt geven: een kop thee, een paar minuten zon op je gezicht, een rustig stukje muziek. Sta er echt bij stil, voel het en adem bewust.
Afsluiting
Sluit af met een diepe ademhaling en glimlach naar jezelf. Bewaar dit gevoel van aandacht en rust, en neem het mee in de rest van je dag.
Wil je nog meer vertragende rituelen en selfcare‑inspiratie ontdekken? In het werkboek Ademstilte vind je tientallen oefeningen en zachte momenten om echt tot jezelf te komen.