Heb jij burn-outklachten? Zo vind je weer rust in je dag — en in jezelf

Stress hoort bij het leven. Een drukke periode, een volle agenda, veel verantwoordelijkheden: we kennen het allemaal. Maar soms merk je dat de spanning niet meer wegzakt. Je voelt je opgejaagd, moe of prikkelbaar. Je hoofd blijft “aan” staan, ook als je eigenlijk zou willen uitrusten.

Misschien vraag je je af: ben ik overspannen? Zit ik tegen een burn-out aan?

Als je dit herkent, weet dan: je bent niet alleen. En er is niets mis met jou — je lichaam geeft alleen een signaal af dat het tijd is om langzamer te gaan.

Het goede nieuws?
Er zijn kleine, zachte manieren om weer ademruimte te vinden. Rust in je dag, maar ook rust in jezelf.

Hier zijn een aantal eenvoudige oefeningen die je vandaag al kunt proberen.

1. Maak één rustmoment per dag heilig

Dit hoeft niet groot te zijn.
Vijf minuten op de bank met een kop thee. Een korte wandeling zonder je telefoon. Even zitten, ademen en niets hoeven.

Kleine pauzes werken als “reset-knoppen” voor je zenuwstelsel — precies wat je nodig hebt als je gespannen bent.

2. Leg je telefoon weg tijdens micro-pauzes

Veel mensen pakken hun telefoon om te ontspannen, maar je brein krijgt dan geen echte rust.
In plaats daarvan:

• kijk even naar buiten

• sluit je ogen

• voel je voeten op de grond

Je zult merken dat je lichaam direct kalmer wordt.

3. Doe een 60-seconden ademoefening

Een snelle manier om spanning te verlagen:

1. Adem 4 seconden in

2. Houd 2 seconden vast

3. Adem 6 seconden uit

Herhaal dit één minuut lang. Je hartslag daalt, je gedachten worden rustiger en je lichaam schakelt naar ontspanning.

4. Schrijf drie regels van jezelf af

Stress blijft vaak in je hoofd rondcirkelen. Door het op te schrijven, krijgt het lucht.

Probeer dit:

• Waar ben ik vandaag moe van?

• Wat voel ik op dit moment?

• Wat heb ik vandaag nodig van mezelf?

Je hoeft niets op te lossen — alleen even ruimte maken.

5. Zoek dagelijks één lichtpuntje

Bij stress zoom je makkelijk in op alles wat niet lukt. Door bewust een klein lichtpuntje te zoeken, breng je je brein weer in balans.

Het mag iets heel simpels zijn: een zonnestraal op je gezicht, een glimlach van een voorbijganger of een compliment van een collega.

Lichtpuntjes trekken je zachtjes terug naar jezelf.

6. Gun jezelf hersteltijd

Herstellen van spanning begint met toestemming: toestemming om te vertragen, te voelen en te luisteren naar wat je lichaam probeert te zeggen.

Je hoeft niet alles vandaag te kunnen.
Je hoeft niet alles op te lossen.
Rust is óók vooruitgang.

Tot slot

Als je merkt dat stress zich opstapelt, is dat geen teken van zwakte maar een uitnodiging om zachter te leven.

Wil je verder gaan dan deze kleine oefeningen?
Met het werkboek Ademstilte kun je dieper vertragen met rituelen, schrijfopdrachten en momenten om echt tot jezelf te komen — precies wat je nodig hebt wanneer alles te veel wordt.